INFO: Studentenfutter ODER wie man nach dem Auszug nicht verhungert

Das für mich (hoffentlich) letzte und für viele Erstsemestrige erste und aufregende Uni-Jahr hat begonnen – und so ziehen wieder hunderttausend junger hoffnungsvoller Menschen aus, um sich an den almae matres ihrer jeweiligen Studienorte in Einführungsvorlesungen zu setzen und in die Wunderwelt des Wissens einzutauchen. Und so beginnt auch wieder die Zeit der verkrusteten Pasta-Töpfe, fader Tiefkühlpizzen, labbriger Mitternachtsdöner (die echt nur schmecken, wenn man nudelfett ist) und leerer Geldbörsen am Monatsende.

Mein Herz blutet, wenn ich nur daran denke.

Liebe Studenten, es geht auch anders. Bereitet euch vor. Lernt kochen. Es macht Spaß, ich schwör! Und um wirklich alle davon zu überzeugen, habe ich mir das Hirn zermartert und versucht, für jeden Buchstaben des Alphabets einen Uni-Studenten-esstechnischen Begriff zu finden...

Ein Essens-ABC:

A wie aller Anfang ist schwer

Kochen ist nichts, was Menschen von Natur aus perfekt können. Übung macht den Meister, und selbst, wenn das von dir produzierte Gericht nicht besonders ist, es ist immer noch selbst gekocht, man weiß, was drin ist, und man hat etwas zustande gebracht. Das kann man von grauem Mensagatsch nicht immer behaupten. Und überhaupt:

Ich bin der lebende Beweis. 2006 habe ich es noch geschafft, Salzerdäpfel anzubrennen. (Nicht, dass ich das nicht immer noch schaffen tät, aber hey, ich find, ich bin weit gekommen ;))

B wie Bohne

Die Bohne, das Fleisch des sparsamen Studenten: Billig, sättigend, wandelbar. Chili, Hummus, Bohnensuppe, es gibt so viele Möglichkeiten! Am liebsten mag ich persönlich ja die Kichererbse, die ich erst auf der Uni kennengelernt habe. Sparefrohs kaufen getrocknete Hülsenfrüchte, Faule wie ich greifen zu Bohnendosen, und kochen daraus köstliche Gerichte. Ich muss allerdings zugeben, dass Bohnen vielleicht nicht das beste Mittagessen vor dem ersten Date oder einer langen Vorlesung sind, vor allem, wenn du noch keinen langjährig trainierten Bohnenmagen hast, der gegen die, ähm, duftige Wirkung von Bohnen immun ist.

C wie Café

Kaffeehausbesuche sind zwar nett (und ihre Frequenz nimmt zu, je länger man an der Uni ist), aber auch sehr sehr teuer, wenn man zu dem Typ Mensch gehört, der sich gern festredet. Im Kaffeehaus kann man aber nicht einfach sitzen, wenn man nichts konsumiert.

D wie Darmverstopfung

Wer zu viel Mist und zu wenig Ballaststoffe isst, ist früher oder später damit konfrontiert. Nicht schön..

E wie Eltern

Du bist im ersten Semester? Hoffentlich wohnst du nicht zu weit von daheim weg und hast ein Gefrierabteil oder einen Tiefkühlschrank. Vor allem Mamas sind der Meinung, dass ihre Schützlinge in einer fremden Unistadt eines schrecklichen Hungertodes sterben könnten. Und so wandern bei jedem Heimatbesuch unauffällig Tupperdosen mit Gulasch, gefüllten Paprika, Kuchen und kalten Schnitzeln in die Kinderreisetaschen. Durchaus praktisch, wenn man nicht selbst kochen kann oder will! Auch für die dem Kochen Mächtigen ist so eine fürsorgliche Person am heimischen Herd durchaus praktisch (und daheim schmeckt’s ja einfach am besten ;)). Einfach ein bisschen jammern beim nächsten Sonntagsessen – auf dass die mütterlichen (oder väterlichen) Essensquellen nie versiegen mögen!

F wie Fleisch

Wenn du nicht gerade vegetarisch oder vegan lebst, dann isst du wohl gern Fleisch. Leider ist gutes Fleisch richtig teuer, und wenn du auch noch auf artgerechte Tierhaltung achtest, dann ist es nahezu unmöglich, täglich ein Steak zu verspeisen. Fleisch ist aber nicht die einzige Eiweißquelle – auch Bohnen (siehe B) und andere Hülsenfrüchte eignen sich unter anderem hervorragend und kosten nicht so viel. Und das gute Gewissen gibt’s noch gratis dazu, wenn du weniger (oder gar kein) Fleisch (mehr) isst.

G wie Geld

Am Ende des Geldes noch so viel Monat übrig? Ich koch in solchen Situationen immer Reis, Kartoffeln und irgendwas Karotten (die hab ich immer daheim). Falls euch das zu fad ist, es gibt auch andere Methoden, damit es gar nicht erst so weit kommt: Mach einen Essensplan für die Woche. Koch selbst und geh nicht so oft essen essen (eigentlich immer billiger). Geh mit einer Einkaufsliste einkaufen und kauf nur das, was du wirklich brauchst. Geh zu Hofer oder kauf preiswerte Hausmarken. Besuch den lokalen Bauernmarkt. Lebe saisonal. Und wenn alles nix hilft: Bei Mama oder Papa gibt’s ganz am Ende des Monats sicher etwas gegen das Loch im Bauch (siehe E). 

H wie Hofer

Hach ja, der Discounter… Wer sparsam lebt, ist dort richtig. Zwar gibt’s bei Discountern nicht alles, was man so gern hätt. Markenprodukte z.B. sucht man oftmals vergeblich, Spezialkram wie Kokosmilch oder Polpa gibt es nur, wenn gerade irgendeine Aktion stattfindet, und oft sind Discounter auch am A**** der Welt gelegen, wenn man kein Auto hat. Ich bin trotzdem ein großer Fan und freue mich jede Woche auf die neuen Prospekte. Gerade Hofer ist super, und die haben sogar Biozeugs zu akzeptablen Preisen!

I wie Inland

Klar, manchmal lachen einen die richtig guten Sachen halt gerade dann an, wenn sie so was von nicht Saison haben. Dafür schmecken sie meistens auch nicht besonders und sind schweineteuer. Wenn du bis zum Saisonstart des jeweiligen Obstes und Gemüses durchhältst, kannst du dir wochenlang den Bauch mit Zeug vollschlagen, das a) günstig und b) vollreif und gut ist. Ist ein bisschen wie Weihnachten, wenn die Erdbeer-, Spargel-, Himbeer- und Kürbissaison endlich anfängt, und wer schon einmal im August in eine vollreife Cherrytomate frisch vom Bauernmarkt gebissen hat, der verzichtet im Dezember auf harte rote Pingpongbälle aus dem spanischen Glashaus.

Reis mit Mangold und Erdnussbutter, dazu Misosuppe mit buntem Gemüse. Alles Pflanzliche stammt vom Bauernmarkt und hat gerade Saison. Omnom!

J wie Jamsession

Mein persönlicher Lieblingstipp, um üble Monate zu überstehen, ist, sich bei anderen zum Essen einzuladen. Irgendeinen freundlichen Kollegen hat man immer, der mittags kocht und tonnenweise Nudeln übrig hat, um andere durchzufüttern. Allerdings sollte man das nicht allzu oft machen, sonst wirkt man schnell wie ein geiziger Schnorrer. Hast du Geld oder dank einer Gemüseschwemme zu viele Zucchini, lad dir ein paar Freunde ein. Kocht doch gemeinsam. Du wirst staunen, wie die anderen würzen, ihre Zwiebel schneiden, ihr Nudelwasser kochen und wie lange sie Gemüse braten, bis sie glauben, dass es durch ist. Wenn du noch nicht so gut kochen kannst, lass dir was beibringen. Gemeinsam kochen macht unglaublich Spaß!

K wie Keks

Hier ein Keks, dort ein Stückchen Schokolade… Wenn du nicht kochen kannst, gibt es im ersten Jahr ohne elterliches Kochen eigentlich nur zwei Richtungen, in die sich dein Körper entwickeln kann. Entweder du hast so wenig Kohle, dass du immer dünner wirst, oder du nimmst zu, weil du aus lauter Hunger und Planlosigkeit anfängst, hemmungslos zu snacken, um deinen knurrenden Magen zu beruhigen. (Oder weil du kochen lernst und aus lauter Freude an der neugewonnenen Freiheit und deinen Kochkünsten alles selbst isst, was du kochst. Was mir nicht passiert ist. NEIN NEIN.)

L wie Lover

Aus eigener Erfahrung kann ich berichten: Der beste Weg, um kochen zu lernen, ist, wenn man sich in den Magen eines geliebten Menschen einkochen will, es aber nicht kann. Dann übt man die Lieblingsgerichte und –kuchen des anderen halt so lange, bis sie gut schmecken und er/sie sagt: „Mmmmh, besser als bei Muttern!“

M wie Markt

OH YEAH. Das Eldorado jedes Fressbegeisterten bietet zu jeder Jahreszeit das billigste Gemüse, weil die fleißigen Landarbeiter dort ihre Waren nicht aus Übersee ankarren müssen. Wer schon einmal richtig guten grünen Spargel im Frühling, vollreife Tomaten im Sommer und pralle Zwetschken im Herbst gegessen hat, will nie wieder Glashauszeug. Kleiner Tipp für die Ladys: Geht man immer zu den gleichen (männlichen) Verkäufern, gibt’s mit einem netten Lächeln auch ab und an was gratis.

N wie Not again!

Wenn du nach ein paar Wochen draufkommst, dass du immer das Gleiche isst, und dir die Nudeln mit Fertigsugo schon bei den Ohren rauskommen, dann tu was gegen die Monotonie in deiner Küche. Besorg dir ein paar Kochbücher, geh in die Stadtbibliothek, frag Mutti oder Studienkollegen oder such dir ein paar gute Blogs, um deinen Essenshorizont zu erweitern.

O wie One-Pot

Hat man Stress, kein Geld und Hunger, ist Suppe oder Eintopf immer eine gute Wahl. Aus etwas Kokosmilch, Zwiebeln, Suppenpulver und einer Gemüsesorte lassen sich wärmende Süppchen kochen, und wenn du stückige Tomaten und Hülsenfrüche im Haus hast, dann hast du fast schon einen Eintopf gekocht. Weiterer Vorteil: Du musst nicht so viel abwaschen – ein Luxus, den du spätestens dann zu schätzen weißt, wenn du in eine WG ohne Geschirrspüler gezogen bist.

P wie Prüfungszeit

Die Prüfungszeit kommt jedes Jahr zwei Mal wie das Amen im Gebet. Trotzdem ist sie wie der erste Schneefall im Spätherbst, wo es jährlich Verkehrschaos, Unfälle und Tote gibt. Bereite dich also vor, damit du nicht, wenn du über deinen Büchern hockst, aufs Essen vergisst und dich dann von Mama in den Ferien wieder aufpäppeln lassen musst. Im Sommer sind hier Salate eine gute Wahl, im Winter Suppen, die du am besten gleich im Gulaschtopf für mehrere Tage auf Vorrat kochst.

Q wie Qual

Kochen sollte Spaß machen. Wenn’s dir keinen macht, weil du müde, krank oder zu hungrig zum Warten bist, dann geh essen. Wir wollen ja nicht päpstlicher sein als der Papst.

Und auch die Uni bietet erstaunlich gutes Essen um wenig Geld. Wer in Graz studiert, sollte unbedingt einmal dem unglaublich netten Wirt vom Café Libresso im Hauptgebäude einen Besuch abstatten und dieses köstliche Frühstück zu sich nehmen!

R wie Rachitis

Iss was Gscheit’s. Rachitis ist jetzt nicht mehr DIE Krankheit, die du dir mit schlechtem Essen einfangen kannst, aber auch Eisenmangel (sehr häufig, gerade bei Frauen!) oder ein zu hoher Cholesterinspiegel (wie ich, true story…) können von dem Scheiß kommen, den du dir in der Mittagspause zwischen die Zähne schiebst.

S wie Signature Dish

Wenn du nach einem Vorlesungsmarathon hundemüde nach Hause kommst, dann hast du vielleicht nicht mehr so viel Lust, noch etwas Neues auszuprobieren und stundenlang in der Küche zu stehen. Für diese Momente gibt es die Gerichte, die du auch noch im Delirium und ohne hinzusehen kochen kannst. Bei mir ist das Curry. Signature Dishes sind auch super, wenn man Menschen mit seinen Kochfähigkeiten beeindrucken will. „Wow, du kannst so gut kochen!“ – und in Wirklichkeit kannst du nur das eine Gericht perfekt, aber wer weiß das schon ;)

T wie Take Away

Essen gehen in Uninähe ist zwar oft billiger als anderswo, aber auch wieder teuer, wenn man es jeden Tag macht. Hast du keine Lust, dir täglich etwas vorzukochen, dann nimm dir eine Jause mit. Ob das nun superfancyBentoboxen sind, mit denen du deine Kollegen in den Selbstmord aus Neid treibst, oder ein simples Weckerl mit ein paar Gemüsesticks – du steigst immer billiger aus, wenn du etwas Essbares dabei hast.

U wie unterirdisch

Gutes Essen ist wichtig und kann deine Stimmung sehr zum Positiven beeinflussen. Wenn die Mensa in deinem Studienort daher grauslich kocht und einfach alles, was ihre Küche verlässt, wie grauer Gatsch ausschaut, dann geh nicht hin, nur weil das Essen billig ist. Das ist nur deprimierend. Besorg dir ein Kochbuch. Frag deine Oma, wie man Knödel kocht. Koch mit deinen Mitbewohnern. Du bist jetzt erwachsen, du kannst kochen lernen. Gegen unterirdisch schlechtes Essen!

V wie vegetarisch

Vegan leben ist natürlich sehr löblich, aber auch mit Aufwand verbunden. Und es kann ganz schön teuer werden, wenn du nicht auf deine gewohnten Lebensmittel wie Käse, Joghurt etc. verzichten magst. Vegetarisch essen ist dagegen gar nicht so schwer, und es schont den Geldbeutel und die Umwelt. Wenn du in einer größeren Stadt wohnst, gibt es sicher vegane und vegetarische Lokale, wo du in die Wunderwelt der fleischlosen Küche eintauchen kannst. Ein guter Tipp sind auch Volxküchen, die es in Jugendzentren etc. gibt – dort kocht man gemeinsam, meistens vegetarisch und oft auch vegan. Und für eine geringe Spende kannst du dir dort den Bauch mit pflanzlichen Köstlichkeiten vollschlagen.

Vegetarische Suppen gibts z.B. im Uni-Café. Das Kürbisgulasch mit Salat (6,90) auf dem Bild war wirklich gut!

W wie Was hab ich zu Hause?

Das Schönste am Kochen ist, wenn man es geschafft hat, mit dem zu kochen, was zur Verfügung steht. Richtig Geübte stehen vor dem gähnend leeren Kühlschrank, werfen einen kritischen Blick hinein, gehen in sich und einige Zeit später servieren sie ein sättigendes Gericht aus nur vier Zutaten. Wer sich damit schwer tut, es gibt auch schlaue Internetseiten, die helfen, Reste gut zu verwerten.

X wie Xanthophyll

Also mich macht der Buchstabe X in solchen Alphabetsaufstellungen immer etwas nervös. Zum Glück gibt’s aber das schöne unaussprechliche Wort von oben, das den gelben Farbstoff in Pflanzen beschreibt. Es gibt auch noch andere Pflanzenfarbstoffe, z.B. das bekanntere Lycopin, das in Tomaten vorkommt. All diese Stoffe sind richtige Wundermittel, weil sie freie Radikale abfangen und lange jung und schön halten. Die verschiedenen Farben der Früchte und Gemüsesorten zeigen an, dass verschiedene Wunderstoffe in ihnen drin sind, man sollte also möglichst viele unterschiedliche Farben essen. Na, wenn das kein Grund ist, am Markt beim Gemüse zuzugreifen und einen ganzen Regenbogen nach Hause zu tragen!

Y wie You had me at CAKE

Nichts beeindruckt mehr als ein richtig guter Kuchen, saftige Schoko-Cookies oder Cupcakes, vor allem, wenn es um potentielle Partner geht. Gleichzeitig ist selbstgebackenes Süßes  einfach nur unheimlich befriedigend. Backen ist nur leider oft teuer, weil man bei konventionellen Bäckereien Eier (die du ja sicher nur in Bio- und Freilandqualität kaufst!) und Butter braucht. Veganes Backen ist da oft die Lösung des Problems, weil die besseren Rezepte aus billigen Zutaten die besten Resultate zaubern. Probiert doch mal diese Cookies oder diese Muffins aus, niemand wird den Unterschied merken, da leg ich meine Hand ins Feuer ;)

Z wie Zwiebel

Für mich persönlich die allerwichtigste Zutat bei der Studentenküche, weil sie für 95% der herzhaften Gerichte, die ich koche, essentiell ist. Beim Einkauf solltet ihr darauf achten, dass die Zwiebeln nicht von innen her faulen, was manchmal bei sehr großen Netzen der Fall sein kann. Ich kauf meine lieber am Markt, da kann ich mir jeden genau anschauen und muss mich beim Kochen weniger ärgern, wenn der allerletzte Zwiebel für die Suppe wieder einmal gammlig ist. Ist für dich etwas anderes DIE Zutat: Lass es nicht ausgehen. Niemals. NEVER. O_________O

Liebe Erstsemestrige und alte Hasen, was würdet ihr dieser Liste noch an Tipps hinzufügen? Ich freu mich über Feedback und wünsche allen einen guten Start ins Wintersemester!